5 ključnih stvari za uspešno uvođenje zdravih navika

Navike su mi jedna od najdražih tema (mnogo ih volim i rado ih se sećam ;)).

Zavoleo sam ih jer sam vremenom shvatio da mi pružaju mogućnost da postignem sve što sam zamislio, i pomažu mi da, u bilo kom segmentu života, dostignem svoje ciljeve i dođem do rezultata koje očekujem. Ono što je cool, je da je princip uvođenja korisnih navika jako jednostavan. Ono što nije cool, je da je emotivno izuzetno težak.

Obično kada spomenem reč „navika“ većina želi da pobegne jer zvuči dosadno i naporno.

I kod mene je tako bilo.

Kao mlad sam mrzeo da se bavim njima jer sam ih video kao stvari koje me ograničavaju, ne daju mi slobodu da se ponašam onako kako se osećam i ne daju mi prostora da budem „autentičan“! Što je najgore, troše mi mentalnu energiju i teraju me da se bavim stvarima koje su dosadne i koje me zapravo ne interesuju. Na kraju, obećavaju neke rezultate koji nikada da dođu ili će kao doći tamo u starosti! A ja hoću sve sada i odmah! Poznato? 🙂

Kako je vreme prolazilo, shvatao sam polako da vremena ima, da je par godina života ništa, a da u tom periodu način na koji živimo svaki dan (navike), čini velike stvari dugoročno. Zakon privlačnosti ili molitva rade posao bez sumnje. Samo što stvari dođu onda kada treba, ne kada mi želimo. Ili onda kad smo spremni? 

Vremenom sam dao sve od sebe da usvojim nekoliko novih korisnih navika, počeo sam redovno da vežbam, kretao sam na spavanje ranije, meditiram svako jutro, čak se i hranim bolje (što je za mene bio najveći izazov), i u celom tom procesu sam naučio puno. Jedna od glavnih stvari je, što su mi za uvođenje tih svakodnevnih navika, trebale godine i godine (za neke i preko 10). Ali upornost se isplatila, jer su rezultati fascinantni. 

Kroz svu tu potragu za pozitivnim promenama u sebi, uvideo sam da postoji pet ključnih stvari koje su meni pomogle da uvedem korisne navike u svoj život i da smanjim one koje mi više nisu korisne. 

1. JASAN MOTIV (ODGOVOR NA „ZAŠTO?“)

ZAŠTO je pitanje koje nas gura da definišemo pravi i jasan motiv u vezi toga što radimo ili želimo da ostvarimo (cilj). Bez pravog i jasnog motiva, nema pravog rezultata. Kada to kažem, mislim na pravi i jasan motiv koji predstavlja istinu u tom trenutku bez obzira na to koliko ume da bude neprijatna. Evo par primera na šta mislim:

• da li je motiv za skidanje kila da se svidite devojkama (moj primer iz detinjstva) ili da budete zdraviji? Većinom pravi motiv bude mišljenje drugih, a mi pričamo kao da je to zdravlje.
• da li je motiv da ustajete ranije taj što „morate“ da radite i zaradite tu crkavicu? Možda ipak da idete vašim radom da doprinesete drugima i/ili stvarate lep život sebi i porodici? Lakše je prebaciti odgovornost na život, univerzum ili političare, i ostati tu gde jesmo. Nije lako zapravo preuzeti odgovornost i priznati da možemo stvoriti bolje i više, i za sebe i za druge.
• da li je motiv za meditaciju da budete u trendu ili da „vaspitate svoj um“? Možda je ipak da naučite bolje da se fokusirate i koristite njegov potencijal? Nekada radimo neke stvari samo da bi mogli da se hvalimo time. I to je ok, samo da smo svesni da je to istina i da volimo da hranimo svoj ego na taj način 😉

Mnogo je drugačija energija uključena u sve u zavisnosti od toga koji nam je motiv. Šta je ono što vas ZAPRAVO motiviše? Kada to znamo, možemo da preuzmemo odgovornost i izaberemo da li za neki cilj zaista želimo da se potrudimo i uložimo emotivni napor ili ne.

Evo kako sam ja sebi to definisao.

Shvatio sam da volim da dajem, da sam tu da pomognem ljudima oko sebe i najviše me ispunjava kada vidim da su moje aktivnosti bile deo nečije pozitivne promene i lepšeg života. Da bih mogao da budem taj čovek još dugo, treba da održavam sebe i svoje telo, kao i da se razvijam kako bih imao više da dam. Zato sam krenuo da uvodim korisne navike i razjasnio koji motivi stoje iza njih:

• Svakodnevne vežbe – želim da mi telo bude dovoljno zdravo i pokretno da mogu neometano da izvršim bilo koju fizičku aktivnost i lako odem u neku avanturu. Takođe želim dugoročno da uživam u stvarima koje život pruža, a ne da se bavim bolestima. I na kraju, želim aktivno da doprinesem životu svoje dece, svojih unuka i drugih ljudi, za šta opet hoću da mi je telo zdravo.
• Ishrana – nadovezuje se na iste motive kao i vežbe, samo mi je jasno da dugoročno mogu da uživam u hrani ako se doziram u onome što „nije dobro“ za organizam. Ako danas preteram sa užicima, sutra me telo može primorati da sve odbacim nekim ne daj Bože rakom, dijabetesom ili nečim trećim.
• Meditacija – želim ja da upravljam svojim umom, ne on samnom. Ovo je alat koji mi u tome pomaže. Moj um ima ogroman potencijal i mogu da ga iskoristim puno više i kvalitetnije ako se skapiramo ko ortaci ;).
• Čitanje – redovno čitanje želim zato što mi konstantno daje nova znanja, a time dobijam konstantno nove moći (znanje je moć jel­­?) koje mi pomažu da razumem sebe i druge. Time mogu sebi da gradim bolju i srećniju budućnost i da doprinesem drugima još više.
• Itd…

Ovo su moji primeri. Sigurno imate da nađete gomilu boljih ako krenete da tražite. Od toga kako definišemo motiv, zavisi dugoročan uspeh, kao i korišćenje daljh alata. Jasnoća motiva se zapravo svodi na kreiranje VIZIJE sebe u budućnosti i načina na koji želimo da živimo. Kroz život kako sazrevamo i ti motivi se menjaju, zato je važno imati ih u glavi stalno, i ako on sam ne daje dovoljnu motivaciju, nastaviti da ga preispitujemo dok ne dođemo do pravog. 

2. Biti svestan sebe i svojih okolnosti

Postoje uglavnom tri stvari od kojih nam bar jedna uvek fali. Vreme, novac i znanje. To su izazovi za koje treba da nađemo rešenje. Oni su jedna od glavnih izgovora koje um koristi kada se buni da izađe iz zone komfora. Ali rešenja postoje. Njima treba da se pozabavimo pre nego što krenemo, jer ako nas problemi uhvate nespremne, brzo ćemo pokleknuti. Rešenja morate sami za sebe da nađete. Drugi mogu samo da vam pomognu u tome, vi ste jedini koji tačno znate sa čime se borite svaki dan. Znanje je dostupno svuda na bilo koju temu. Vreme može da se nađe negde u toku dana, makar odricanjem od stvari koje nam nisu toliko korisne. Novac možda nije uvek potreban? Trening može biti i šetnja, ples sa klincima ili trčanje po stepenicama zgrade.

Neko rešenje za crtanje mape uvek postoji onda kada je motiv jasan i odluka jaka. Usredsređujući se na ono na šta možemo da utičemo umesto na ono što ne možemo, pravimo promenu i okrećemo lagano brod tamo gde želimo.

3. Sitnim koracima – strpljenje

Stephen Guise u svojoj knjizi „Mini navike za skidanje kila“ kaže: „Mnogo je lakše prekinuti sa nečim (loše navike) uz pomoć strategije, nego uz pomoć emocija“.  Potrebno je napraviti strategiju uvođenja navika. To podrazumeva da počnemo od malih koraka. Um je zeznut partner, čim mu postane teško da vas prati u novim odlukama, ostaviće vas na cedilu. Zato je bitno postaviti male zalogaje koje je lako savladati, pa onda podizati to kada postane lakše.

Kada sam počinjao vežbe radio sam 3 skleka svaki dan.

Mnogi bi mi se smejali na to. Vremenom sam video da su mi ta tri omogućila da odem na pet, pa na deset, pa na dvadeset itd… Otkrio sam moć kumulativa i dugoročnog ulaganja. Video sam nakon godinu dana da imam veće rezulatate od ta 3 skleka na dan nego od 3 meseca u teretani i 9 meseci bez! Nije sramota izaći svaki dan u šetnju 5 minuta, plus za um je to lako. A kada obučemo patike i izađemo on kaže, ma daj bar 15 minuta! A danima kada je sneg i kada kuka da je hladno, 5 minuta znamo da će preživeti. I opet ste odradili ono što ste sebi postavili kao minimum, a um nije preterano vikao.

Čitava fora ovde je da razumemo um i njegovu želju da ostane u zoni komfora. Da se tome prilagodimo, kažemo ok, i onda polako korak po korak pomeramo svoje granice. I u tome svemu ne preteramo. Navike se uvode jedna po jedna, eventualno dve, ako za um to nije ogroman napor. Kada osvojimo prvi breg, idemo na sledeći, pa tako lagano do vrha planine. 

4. UPORNOST I OBEĆANJE

Od nekoga koga krivimo kako je nesposoban, lenj, glup, počinjemo da vidimo kako smo dosledni, pametni i sposobni za sve. Ta energija je ono što počinje da nosi promenu! Tu je samo važno pratiti sebe i svoje emocije, i opet delovati u skladu sa strategijom. Od velikog ushićenja moći koju osetimo nakon nekog vremena možemo da poželimo da odjednom postavimo veće ciljeve ili odmah uvedemo više navika. Tu je zamka, jer ako preteramo, um će nas sačekati negde iza ćoška i blokirati nam sav trud. 

5. LJUBAV PREMA SEBI

Ljubav prema sebi je posebna tema, a ovde nam može pomoći tako što ćemo biti svesni da je svako superheroj u svom životu, i da i oni nekada imaju loše dane. I da je ok da neki dan ne uradimo vežbe. Kao i da smo pojeli tu pizzu. Pa preskočili smo i meditaciju. To je sve ok, jer jedan dan u godini ne pravi razliku. Detetu ćete oprostiti ako nešto „zabrlja“. Zašto ne bi i sebi? Promena se dešava iz pozitivne energije. Lupanje sebe po glavi radi propusta nije baš pozitivno. Vežbajte pozitivu, a ostanite na putu.

Ako nam je jasan motiv, mapa puta i spremni smo da dođemo do cilja, prepreke na koje naletimo će biti samo prepreke. Pređemo preko toga polako i nastavimo. Važno je nastaviti i biti uporan. 

Ljubav prema sebi je takođe treniranje i vaspitavanje sebe u novim navikama. Blago guranje sebe ka pozitivnoj i korisnoj promeni. Vi to zaslužujete. Da dođete na željenu težinu, ovladate umom i emocijama, budete zdravi za vašu decu, zaradite koliko ste želeli… Deci pokazujemo ljubav tako što ulažemo u njih da postanu bolji ljudi. Takođe tu ljubav treba da usmerimo i prema sebi kako bi i mi mogli dalje rasti. Oprostite sebi na tome što ste udarili u prepreku koja je na trenutak pokušala da vas zaustavi. One se nalaze na svakom ćošku. Takođe se zahvalite sebi što ste nastavili dalje i omogućili sebi da istražite sve što je u vama. U nama se krije potencijal kojeg nismo ni svesni, a male navike su ključevi koji otvaraju te brave. Želim i vama i sebi puno sreće u usvajanju korisnih navika i otključavanju našeg punog potencijala.